수능 도시락 추천 점심 반찬 피해야할 음식

2022년도 수능이 코 앞으로 다가 왔습니다.

 

수능을 앞둔 부모님께서는 수능 당일 어떤 도시락 반찬을 싸 줘야할지 고민이 많으실텐데요.

갑작스럽게 낯선 음식을 먹게 되면 탈이 날 수 있기 때문에 메뉴 선정이 중요합니다.

 

평소에 잘 챙겨 먹던 음식을 싸주되, 수능날 먹을 도시락을 1~2주 전부터 먹어보는 것도 도움이 됩니다.

 

혹시라도 먹고 속이 좋지 않거나 탈이 날 음식들을 미리 파악할 수 있기 때문입니다.

수능 당일에는 점심을 먹은 다음 졸음이 쏟아질 수 있기 때문에 너무 많은 양보다는 적당한 양을 먹는 게 좋습니다.

 

너무 고지방이나 고열량으로 이뤄진 도시락은 좋지 않습니다.

 

수능 때는 최상의 컨디션을 발휘할 수 있도록 소화가 잘 되는 음식을 먹도록 하는게 좋습니다.

그렇다면 수능 도시락 반찬으로는 어떤 메뉴가 좋을까요?

수능 도시락에는 소화 잘 되는 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다.

장에 자극적이지 않고 기운을 낼 수 있는 든든한 도시락 메뉴를 알아봅시다.

1. 밥 종류

수능 도시락 밥은 잡곡이나 현미밥, 콩밥 보다는 흰쌀밥을 준비하는게 좋습니다.

 

잡곡은 소화장애가 올 수 있기 때문에 기본 밥인 흰쌀밥을 준비하도록 합니다.

 

2. 반찬류

평상시 아이가 좋아했던 반찬을 준비하는 것이 좋습니다.

 

추천하는 반찬으로는 계란말이, 어묵볶음, 견과류 멸치볶음, 소고기 장조림, 어묵볶음, 콩자반, 소시지볶음 등이 있습니다.

백종원표 계란말이 만드는 법

 

3. 국 종류

수능도시락 반찬으로 좋은 국 종류를 알아보겠습니다.

 

수능 도시락 국 종류로는 시래기 된장국, 두부 된장국, 배추 된장국 등 부드럽게 넘길 수 있는 국이 좋습니다.

고기를 좋아하는 경우는 맑은 국물의 소고기 무국이나 곰탕 메뉴도 좋습니다.
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​김치찌개나 된장찌개, 육개장과 같이 짜고 매운 찌개 종류는 갈증을 유발할하거나 복통이 발생할 수 있으니 맑은 국물이 좋겠습니다.

 

4. 죽 종류

평소 식사시간이 짧은 학생이라면 허기진 상태에서 밥을 급하게 먹다가 탈이 날 수도 있습니다.

이런 경우에 대비해서 입자가 고운 죽 종류의 음식을 챙겨가면 탈이 나는 것을 방지할 수 있습니다.

죽 종류 중에서 쌀죽이나 단호박죽, 단팥죽 종류를 챙겨가면 금방 배가 고파질 수도 있으니 단백질 종류가 적당히 포함된 전복죽이나 쇠고기죽을 추천합니다.

 

5. 볶음밥 종류

국이나 죽에 비해서 좀 더 빠르게 먹을 수 있지만, 계란, 채소, 고기가 모두 포함되어 있어 포만감이 오래 유지됩니다.

점심시간을 더 효율적으로 쓰고 싶은 학생들에게는 볶음밥 같이 간단히 먹을 수 있는 메뉴를 추천합니다.​

 

 

6. 과일 및 간식류

 

수능도시락 간식으로는 고열량 식품도 괜찮습니다.

 

고열량 간식은 몸을 따뜻하게 하고 멍해진 두뇌회전에 종종 도움이 되기 때문에 초콜렛이나 견과류 같은 간식이 좋습니다.

수능 과일로는 겨울철 제철 과일인 귤이 대표적입니다.

 

과일의 경우 너무 차게 준비하는 것보다 전날 저녁부터 실온에 보관해서 차갑지 않은 과일을 간식으로 챙기는 것이 좋겠습니다.

다 때려넣으면 끝~ 제일 쉬운 어묵볶음 만들기

어묵볶음 만들기 입니다.

수능 도시락용 어묵볶음을 만들때는 위에 자극이 될수 있는 고추가루는 빼는 것이 좋겠습니다.

 

 

​수능 도시락 피해야 할 음식

평상시 즐겨먹던 메뉴로 구성하는 것이 좋습니다.

 

짜거나 맵거나 자극적인 음식은 피하도록 합니다.

기름이 많은 튀김 종류도 피하는 것이 좋습니다.

편하게 먹을 수는 있지만 차갑게 식어서 소화에 도움이 되지 않는 김밥은 피합니다.

빵과 우유와 같은 유제품 및 인스턴트 음식은 뇌세포 기능을 떨어뜨리고 과민성 대장 증후군이 올 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

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수능 한파라는 말이 있듯이 수능 시험 당일에는 날씨가 추워 도시락이 차게 식을 수도 있습니다.

찬물이나 찬 음식을 섭취하면 예민한 장을 자극해 배가 아플 수도 있으니, 꼭 보온병에 따뜻한 물을 챙겨야 겠습니다.

 

 

수능 끝나고 먹어봐야할 맛집 모음

 

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