고지혈증에 좋은 음식

고지혈증은 혈액 내에 지방이나 콜레스테롤이 필요 이상으로 많이 생기는 상태를 말합니다.

중성지방과 콜레스테롤이 쌓이면서 혈관이 좁아지고 피가 탁해져 생기는 질환의 일종입니다.

유전적인 요인이나 불규칙적인 식습관으로 인해 고지혈증이 발생하기도 합니다.

식사 조절과 운동을 통하여 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

이번 시간에는 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아봅시다.

해조류에는 알긴산 성분이 들어 있는데 이는 체내 노폐물과 각종 지방성분을 배출하는데 도움을 줍니다.
또한 콜레스테롤 수치를 낮추어 고지혈증에 좋은 음식입니다.

현미에 들어있는 피토스테롤 성분은 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있습니다.
각종 영양소와 비타민E 성분은 동맥경화, 심장질환, 고혈압 등 각종 혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

양파에 들어있는 퀘르세틴 성분은 혈관 내 침전물이 쌓이지 않도록 관리해 줍니다.
성질이 따뜻하고 혈액순환에 도움이 되어 혈압을 안정적으로 유지시키는데 효과적입니다.
양파 껍질에는 항산화 성분이 많이 함유되어 있어서 양파 껍질째 즙으로 내어 섭취하는 것도 좋습니다.

고등어와 같은 등푸른 생선에는 오메가3가 많이 함유되어 있습니다.
이 오메가3은 중성지방을 제거하여 혈액을 맑게 해 주는 역할을 합니다.
콜레스테롤과 혈압을 낮춰주어 고지혈증에 좋은 효능이 있습니다.

토마토에 들어있는 루틴 성분은 혈압을 낮추고 모세혈관을 강화해주는 역할을 합니다.
라이코펜 성분은 체내 콜레스테롤 제거에 효과가 있습니다.
혈전 생성을 억제하여 고지혈증에 좋은 효능이 있습니다.
토마토를 익혀 먹을 경우 체내 흡수율이 더 높아집니다.

견과류에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있는데 이는 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 합니다.
나쁜 콜레스테롤을 낮추어 혈당과 지방을 낮추는데 효과적입니다.

딸기에 들어있는 항산화 성분은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 유지하는데 도움이 됩니다.
비타민C 성분은 신진대사를 높이고 지방을 제거하는데 도움을 줍니다.

강황에 들어있는 커큐민 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관에 노폐물이 쌓이는 것을 막아줍니다.
중성지방을 제거하여 콜레스테롤 수치를 낮추게 됩니다.

가지의 보라색 껍질 속에는 안토시아닌이라는 성분이 들어 있습니다.
이는 혈액 속 콜레스테롤을 낮추고 노폐물과 중성지방을 제거하는데 효과가 있습니다.
혈액순환을 원활하게 하여 고지혈증 예방에 도움이 됩니다.

비트에 들어있는 베타인 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 확장하여 혈액순환을 원활하도록 도와줍니다.

위에서 언급한 고지혈증에 좋은 음식과 꾸준한 운동으로 고지혈증을 미리 예방하는 것이 무엇보다 중요하다고 하겠습니다.

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